pompki do miesni

Witam Chcialbym sie Was doradzic. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i wagi 69kg. Od kilkunastu miesiecy cwicze na sucho, ale pompki i m.dwuglowy. Wlasnie skonczyl mi sie po miesiacu korzystania Garnier 767 i oczywiscie efektow nie ma ale nie dziwie sie za bardzo, poniewaz nie dbalem tak skrupulatnie o diete. Teraz chce co lepszego zamowic i mam na oku [...]

Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]

[...] owocuję możliwością wykonywania pompek a po zmianie wysokości dolnych partii mięśni brzucha." Mam kilka pytan odnosnie tych poreczy HD16 . Ile wazysz ? Czy jak robisz pompki na poreczy to nic sie nie wygina i czy nie masz uczucia ze cos jest malo stabilne ? Jescze napisz czy wygodnie sie robi brzuszek czy oparcie jest wystarczajaco [...]

staram sie raz w tygodniu ta godzinke przebiegac, do tego na boksie nie raz robimy jakies stacje wzmacniajace nogi Ale na pozostałe grupy mięsni robisz pompki i boksujesz wiec wg Twojego podejścia siłownia jest Ci zbędna bo wszystko ćwiczysz odpowiednio na boksie.

Trening Nr.20 04.05.2011 Czas trwania od 18:25 do 19:35 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Mawashi dzięki za radę napewno spróbuje coś takiego zrobić :D Trening Nr.21 06.05.2011 Czas trwania od 18:00 do 19:19 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na [...]

Trening Nr.22 09.05.2011 Czas trwania od 17:35 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Mawashi pomału wprowadzam się w ten przykład co mi podałeś ale nie mogę powiedzieć że już przeżuciłem się na to :D Trening Nr.23 11.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:45 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : spalenie tłuszczu, przyrost mięśni Staż treningowy na siłowni : brak? kiedyś ćwiczyłem ale tak pompki, brzuszki, drążek... Uprawiane inne sporty : piłka nożna i chciałbym biegać... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]

Trening Nr.24 13.05.2011 Czas trwania od 16:00 do 17:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.25 16.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

1.możesz robić pompki w podporze tyłem,wyciskanie wąsko 2.nie widać jak to suwnica smitha. wolne ciężąry angażują więcej mięśni(do utrzymania pozycji) dlatego koledzy wyżej zaproponowali trening na wolnych ciężarach 3push press jest to wyciskanie stojąc jest dobre możesz używać większego ciężaru gdyż dozwolone są wybijanie się z nóg bi nie obciąża [...]

mnie zaciekawiła książka Pavel Tastsouline- Nagi wojownik, w książce jest opisane tylko dwa ćwiczenia. Pompki na jednej ręce i pistolet. A w skrócie przez napięcie mięśni do wzrostu siły. Pewnie zastosuje ten trening na sobie.

Nie szkodzi... A efekt w postaci miesni ?? Gdy zacyznalem robic pompki, konczylem na 20, teraz do 35 dobijam, nie wiem, moze to tylko psychika?

[...] A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki wąsko 3x15 Przedramię:skręty gryfu z tyły 4x25 B Klatka: hantle plus 4x15 Nogi: prostowanie maszyna 4x15 Biceps: uginanie hantle ze skrętem nadgarstka 3x15 Barki: [...]

[...] 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12pompki bym dał 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/12 Klate robię hantlami bo zmieniłem z sztangi mały rekonesans Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10 2.Wykroki [...]

[...] - 12 x 18kg - 12 x 18kg - 12 x 18kg - 12 x 16kg (z przenoszeniem za głowę) 8. Francuz hantlem zza głowy w siedzeniu: - 12 x 7kg - 12 x 7kg - 12 x 7kg 9. Odwrotne pompki: 15p x 2s 10. Przedramię (mieszane): - podchwyt - 22kg x 12p x 4s - nachwyt - 12kg x 12p x 4s -------------------------------- 11. Spięcia na ławce rzymskiej [...]

[...] dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym bardziej, że w planie na triceps masz pompki na poręczach, które również mocno działają na klatkę. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-24 12:31:01

http://i43.tinypic.com/21341no.png Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami [...]

[...] angażujące wiele partii mięśni, tj. przysiady, martwy ciąg (także na prostych nogach), podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na klate (choć bardziej wielostawowe są pompki a jeszcze bardziej dipsy, które bardzo polecam) no i to chyba te najważniejsze. Co do planu szkatula88 - tak, można go robić ABA - BAB - ABA itd. Poczytaj jeszcze [...]